一场疫情，像一块巨大的石头砸入我们原本平静有序的生活。亲爱的同学们，不管你现在处于怎样的一种状态，或愤怒、或焦虑、或迷茫……但我坚信，你们在此时此刻，都选择了与我们伟大的祖国同心同德，共战疫情。
2020年我们经历了很多第一次，第一次放这么长时间的寒假，第一次在网课平台听熟悉的老师上课，第一次宅在家这么久，第一次这么渴望开学……新型冠状病毒或许暂时禁锢了我们的步伐，但它绝对无法阻止我们向往春天和胜利的内心。我们每个人都是这场战役的战士，我们乖乖待在家里不出门，也是在为打赢战役做贡献。
在当前抗击疫情的关键时期，我们该如何调整自己的心理状态适应当前现状呢？在家中宅着，除了吃饭睡觉、客厅卧室阳台一日游之外，我们还能做点什么调整心理状态呢？
1、选择性接收信息
现在每天都会出现无数条关于“疫情前线”的消息，这个时候我们接收的信息不是越多越好，而是越可靠越好，所以我们只接收正规官方的消息发布。通过《健康教育》课，了解新型冠状病毒的相关知识和心理调适方法。有专家建议，控制自己每天接收相关信息的时间不超过1小时比较合适。其他时间我们建议做以下几件事情：
维持正常健康的生活作息规律
正常健康的生活作息规律非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。本次新型冠状病毒疫情正值春节假期，假期的时间延长，跟外界交往又大量减少，这种情况下，如果不能保持正常的生活节奏，一旦睡眠、饮食出问题，就可能出现情绪问题，如莫名焦虑、愤怒，这些负面情绪增加，甚至比较难回到正常的学习生活中。
运动
每天抽出一小时左右的时间来运动，选一种自己喜欢的方式进行运动即可。运动可以促使人体产生一种名为内啡肽的物质，帮助我们感到愉快和满足。
陪伴家人
有的同学可能会说，我们天天待在家不就是在陪伴家人了吗？但是，大多数人会发现，自己不是在玩手机就是在看电视，而又有多少时间是在认真倾听家人呢？陪伴不只是坐在一起各干各的事情，而是共同做一件事，有相同的心理感受。当我们每天都能够花一些时间和自己的家人做一些事情时，比如说一起做家务，一起浇花，一起运动，就会发现彼此的感情更进一步，家里充满爱的氛围。
2、为新学期制定计划
当前，正值新学期即将到来之际，给自己规划新一年的计划有助于今后学习、生活。比如说学习计划，考取证书的计划等，从当前就开始为自己的目标努力。当我们有目标时，生活带给我们更多的动力，会增强我们战胜疾病和击退困难的信心。
3、看一本书
平常学习、上课时，同学们的时间都比较零碎，更习惯的是碎片化阅读。碎片化阅读虽然有助于我们迅速了解信息，但是也会让同学们逐渐缺乏思考，让人变得浮躁。当前，我们可以利用这段居家时间，慢慢地读一本书，弥补平时阅读的不足。可以是小说、人物传记或是其他自己所感兴趣的专业书籍，进行深度思考。说不定还能学到很多东西，掌握一项新的技能。另外，读书还可以缓解紧张焦虑的心情，集中注意力，让我们的心情变得平静。
4、学会宣泄
如果情绪低落，在合适的时间，合适的地点，面对合适的对象进行宣泄。有些人会躲在一个地方痛哭，有些人会找朋友、家人和同学哭诉，我们可以在宣泄对象那里得到鼓励和支持。
如果遭遇焦虑情况比较严重，同学们也不要害怕，现在全国开了很多危机干预热线，要去勇敢求助，借助他人力量克服心理上的恐慌或焦虑。（附苏州市、昆山市心理健康与危机干预热线）
1.苏州市心理援助热线: 12320-4
服务时间：365天，24小时。
2.“苏老师”(苏州市未成年人健康成长指导中心)
心理援助热线: 0512-65202000
3.昆山市心理咨询师协会与昆山市精神卫生中心心理援助服务热线:0512-50156228
4.昆山市未成年人成长指导中心
热线电话：55123214每天9:00到21:00点（开学后恢复日常服务时间）
接下来，给同学们推荐一些身心调节方法。
挑战引发焦虑的念头
第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”，多关注那些可以解决的问题。比如，“我会得病吗？”是无解的，但“我可以怎样预防？”是可以解决的。
第二步：问自己：“你担心的问题是实际存在的吗？它发生的几率大吗？”
第三步：如果自己担心的问题很可能发生，我可以做什么应对它？比如，出现疑似症状，你可查阅武汉协和医院等专业机构发布的自检方式，学习居家隔离指引，使用可靠的义诊服务等。
与不合理思想斗争
如果回顾往年的数据你可能会发现，春节期间本来就是感冒发烧的高发季节。在认知偏差的影响下，人们容易出现对基本统计数据的忽视，出现一系列不合理信念及伴随而来的负面情绪。如“我现在有点头晕和咳嗽，我一定是得了肺炎”，“如果真的得了新型冠状病毒肺炎，我就完了”等。
面对这种情绪，希望大家不要恐慌，找一张纸和一支笔，试着记录下自己的想法，想一想为何会有这种想法，除了这种结果是否还有其他可能的对立面，有什么证据支持这个对立面，最后再来判断你原来的想法是否合理。
正向思维
不要只往坏处看。要对自己公平一点，不要将注意力停留在坏事，而忽略或看不到好事。注意每日通报的信息中，其实是正面的多于负面的。留意事实和数据，根据事实（例如：发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等），判定自己的担忧是否合理。
保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略我们身边的美好事物，如居家环境及亲朋的良好关系。大家可以坚持写三件好事日记，每天坚持有助于提高我们的幸福指数哦。
改变认知，跳出思维怪圈
我们可能会因为疫情带来的压力和情绪陷入思维的怪圈，比如对很多事情只能想到单一的结果，而这个结果往往是坏的。我们还可能无限地夸大坏结果发生的可能性，低估自己能够做的和改变的。例如：我嗓子紧紧的，一直在咳嗽，我要不要去医院？
这个时候，我们可以尝试问问自己：还可能有其他结果吗？如果是另一种没那么糟的结果，自己的感受又如何？如果是最坏的结果，那么能够反驳这个结果的证据有哪些？对于那些更好的结果，能够支持的证据又有哪些？例如：我是不是最近穿得少感冒了？冬季是流感高发期，去医院会造成交叉感染，不一定就是肺炎；我平时感冒好像也不会立刻去医院等等。
通过这些自问自答的方式，能够让我们的想法更灵活、更实际，缓解我们的情绪，更好地应对压力。
我们还有更多的心理减压秘笈在我校《健康教育》和《心理健康》课程里，想都是办法，做才是答案，希望同学们认真学习，并将课程中提到的心理调适方法运用到自己的生活中。接下来，再给同学们推荐一些有意思的书籍、网络资源和电影，就让这段时间成为让我们的生活变得更好的契机，好好利用起来吧！
好书推荐
《非暴力沟通》——让你学会体会和表达感受。
作者：马歇尔·卢森堡；出版社：华夏出版社；出版时间：2009年1月。
《心理学与生活》——教你系统地学习心理学。
作者：理查德·格里格、菲利普·津巴多；出版社：人民邮电出版社；出版时间：2003年10月。
《哲学家们都干了什么》——用讲故事的方法带你了解哲学史。
作者：林欣浩；出版社：辽宁教育出版社；出版时间：2011年5月。
《学习之道》——带你从根本上掌握学习的艺术，让你具有快速学习未知领域新知识的能力。
作者：乔希•维茨金；出版社：中国青年出版社；出版时间：2011年4月。
《我们仨》——朴实真挚、情真意切，“我们仨”一路同行，相互取暖，只有死别，没有生离。这是多少人向往的生活啊！
作者：杨绛；出版社：三联书店；出版时间：2003年7月。
《自控力》——深度剖析不自控的原因，教你如何训练自己的自控力。
作者：凯利·麦格尼格尔；出版社：印刷工业出版社；出版时间：2012年8月。
《亲密关系》——从心理学角度出发，对两性关系进行科学的总结。通过此书，我们可以对男人、女人及两者之间的亲密关系有一个正确的认识和理解，从而在处理关于爱情、婚姻、友谊等两性关系的问题时，不会手足无措，而是能采取一些积极的行动。
作者：克里斯多福·孟；出版社：山西经济出版社；出版时间：2011年3月。
《平凡的世界》——尽管时代不同了，但我们时常会感到迷茫，或许这本书会让我们领悟到生活的真谛。
作者：路遥；出版社：作家出版社；出版时间：1986年12月。
电影推荐
《真爱至上》——如果你用心去看，我确信你会发现，真爱其实无处不在。
《寻梦环游记》——一直以为爱的反义词是不爱，直到现在我才明白，爱的反义词是遗忘。
《追梦赤子心》——你这辈子不用对任何人证明什么，除了对你自己。
《心灵捕手》——大多数人都过着绝望而又沉寂的生活，但我们必须努力寻找自己内心的声音，不要顺从于此。
《怦然心动》——我们每个人行走在大千世界里，都会遇到形形色色的人，历经林林总总的事，都在短暂的一生里寻找属于自己的定位和归宿。而某个人，或许是你一向在焦灼等待的那个人，总有一天会不经意地出现，令你怦然心动，如同彩虹一般，绚丽你的整个人生。
《星际穿越》——爱是唯一可以超越时间与空间的事物。
《活着》——没有什么比时间更具有说服力了，因为时间无需通知我们就可以改变一切。
《放牛班的春天》——世事不能说死，有些事情总值得尝试。永不轻言放弃，前方总有希望在等待。
《绿皮书》——比歧视更可怕的是自我歧视。
《海上钢琴师》——一部童话般美好的电影，却又带着伤，音乐、海浪、友情和故事，共同编织了一首最美的人生交响乐。
网络资源
22个在线课程平台及连接
爱课程（中国大学MOOC）
www.icourse163.org
学堂在线
www.xuetangx.com
智慧树网
www.zhihuishu.com
学银在线
http://xueyinonline.com/
超星尔雅网络通识课平台
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人卫慕课
www.pmphmooc.com
优课联盟
www.uooc.net.cn
好大学在线
www.cnmooc.org
融优学堂
www.livedu.com.cn
华文慕课
www.chinesemooc.org
中国高校外语慕课平台
http://moocs.unipus.cn
高校邦
https://imooc.gaoxiaobang.com/
优学院
www.ulearning.cn
人民网公开课
http://mooc.people.cn/publicCourse/index.html#/index/portal
智慧职教
www.icve.com.cn
高校一体化教学平台
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正保云课堂
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浙江省高等学校在线开放课程共享平台
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重庆高校在线开放课程平台
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实验空间——国家虚拟仿真实验教学项目共享平台
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EduCoder在线实践教学平台
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最后，送给各位同学一首张学友和周杰伦的新歌《等风雨经过》，期待我们风雨过后，微笑相见。
